Mit szoltok ehhez az edzéstervhez:?

Jó lesz ez, kicsit sok a mell, azt cskkentsd és tedd át a tricepszet hétfőre. Melledzést követő napon nem érdemes tricepszezni, mert mellnél a nyomógyakorlatoknál kapja a terhelést rendesen.

Ha mell után lesz a tricepsz, akkor elég lesz rá kilenc sorozat is. Bicepszre is elég annyi; minden gyakorlatból három sorozat.

Nem kell minden alkalommal, de néha (mondjuk ha sietsz) csinálhatod a mellezést követően a karedzést szuperszettben is.

a láb elmegy, bár a vádli elég kevés, és általában nem is elég heti egyszer edzeni.

Vállnál ha két nyomás is van (nem tudom ez a vállgép ez az e), akkor már semmiképpen sem kell előreemelés, vagy maradjon de akkor csak egy nyomás legyen. Kéne viszont mindenképpen valami hátsóvállra, mondjuk egy döntött törzsű oldalemelés, de ez csak a hát után legyen.

Hátnál kellene valamilyen lehúzó jellegű gyakorlat is; húzódzkodás széles vagy szűk fogással, lehúzás csigán mellkashoz széles vagy szűk fogással.

Meg nem ártana a végére csuklyára vállvonogatás, ha csak nincs túlfejlődve a csuklyád és ezért szándékosan hanyagolod.

Hasazást iktasd be! Nem kell külön húzni vele az időt, a gyakorlatok közötti pihenőidőben is lehet nyomni, ahogy a vádlizást is!

Jó lesz ez!