Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit szóltok ehhez az edzésterv...

Mit szóltok ehhez az edzéstervhez?

Figyelt kérdés

Hétfő:

fekvenyomás 15-12-10-8-6

ferde fekvenyomás 12-10-8-6

tárogatás egyenes padon 12-10-8-6

áthúzás 3x15

kereszt húzás 4x10-12

bicepsz állva franciarúddal 15-12-10-8-6

scottpad 12-10-8-6

kábeles 2kezes bicepsz 3-4x8

(koncentrált bicepsz,ha még van erő)

kedd:

Tricepsz nyújtás 4x8

szűk fekvenyomás 15-12-10-8-6

letolás 15-12-10-8-6

tolodzkodás 3x15

lábtolás 4x15

guggolás 5x8

lábhajlítás 5x10

lábfeszítés 5x10

vádli állva 5x15

vádli ülve 5x15

csütörtök:

fekvenyomás 15-12-10-8-6

ferde fekvenyomás 12-10-8-6

tárogatás egyenes padon 12-10-8-6

áthúzás 3x15

kereszt húzás 4x10-12

bicepsz állva franciarúddal 15-12-10-8-6

scottpad 12-10-8-6

kábeles 2kezes bicepsz 3-4x8

(koncentrált bicepsz,ha még van erő)

péntek:

oldalemelés (gép) 5x8

oldalemelé + előre emelés (súlyzókkal) 3x8-8

nyak mögül nyomás 5x8

vállgép 4x10

csuklya 4x15

evezés csigán 5x8

húzodszkodás 3xamennyi megy

"hát-gép" 5x10

fűrészelés 3x15

lehúzás 5x10

#edzés #edzésterv

2014. nov. 9. 10:12

1/8 anonim

válasza:

Nem jó. Két mell-bicepsz nem kell, pláne így ennyi gyakorlattal! Heti egy mell-bicepsz edzés is elég és akkor is elég mellre 4, bicepszre 3 gyakorlat.

2014. nov. 9. 10:15

Hasznos számodra ez a válasz?

2/8 anonim

válasza:

Túledzés lesz a vége annak a heti kettő mell-bicepsznek. Sok is a gyakorlat.

2014. nov. 9. 10:18

Hasznos számodra ez a válasz?

3/8 anonim

válasza:

Nagy szar, úgy ahogy van.

2014. nov. 9. 10:25

Hasznos számodra ez a válasz?

4/8 A kérdező kommentje:

és ha mondjuk a csütörtököt kihagyom,am jó lennne?

2014. nov. 9. 11:51

5/8 anonim

válasza:

Jobb lenne, de akkor legyen hétfő, szerda és péntek az edzés.

2014. nov. 9. 11:58

Hasznos számodra ez a válasz?

6/8 anonim

válasza:

Rossz. Mell után nem edzünk tricepszet másnap. Lehet heti 2 mell edzésed de akkor ne ennyi gyakorlattal.

2014. nov. 9. 12:25

Hasznos számodra ez a válasz?

7/8 anonim

válasza:

Alakítsd át az egészet!

Hétfő: Mell, kar

Szerda: Láb

Péntek: Hát, váll

Hétfő: Mell, kar

fekvenyomás 15-12-10-8-6

ferde fekvenyomás 12-10-8

tárogatás egyenes padon 3x12

áthúzás 3x15

szűk fekvenyomás 15-12-10-8-6

Tricepsz nyújtás 3x8

letolás 3x12

bicepsz állva franciarúddal 15-12-10-8

scottpad 12-10-8

Kalapács-bicepsz 3x10

Szerda: Láb

Guggolás 20 15 12 10 8 6

Merev Lábas felhúzás 20 15 12 10 8 6

Előlguggolás 3x10

Lábtológép 3x12

Combfeszítőgép 3x10

Combhajlítógép 3x10

Vádli állva 5x20

Vádli ülve 3x20

Péntek: Hát, váll

Felhúzás 20 15 12 10 8 6

Húzódzkodás 4xamennyi megy

Döntött törzsű evezés rúddal 4x10

Lehúzás szűken 3x12

Fürészelés (v. csigás evezés) 3x12

Mellről nyomás állva rúddal 20 15 12 10 8 6

Oldalemelés 3x12

Döntött törzsű oldalemelés 3x12

Csuklyára vállvonogatás 3x20

Hasazni is kéne, de szerintem arra felesleges külön időt pazarolni, menjen hétfőn és pénteken a sorozatok közötti szünetben!

2014. nov. 9. 12:51

Hasznos számodra ez a válasz?

8/8 anonim

válasza:

Na ez pl egy jó terv, amit előttem írtak.:)

2014. nov. 9. 12:52