fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit szóltok ehhez az edzésterv...

Mit szóltok ehhez az edzéstervhez? esetleg mit csináljak másképp?

Figyelt kérdés

HÉTFŐ mell-tricepsz

fekvenyomás 4x6

fekvenyomás egykezes súllyal 4x10

tárogatás 3x12


fekvenyomás 45 4x8

egykezes súllyal 45 4x8

tárogatás 45 3x10


áthúzás 2x15


tricepsz csigán 4x15

szűknyomás 3x8

tricepsz fekve 4x8

lórugás 4x8



SZERDA hát-bicepsz

Húzóckodás 4x10

mellhezhúzás 4x8

nyakmögé 4x8

evezés 4x10

egykezes evezés 2x2x10


kétkezes bicepsz 4x8

egykezse 4x8

kalapács 4x8

koncentrált 3x8

bicepsz csigán 3x8



Péntek LÁB-VÁLL

guggolás 4x10

lábtolás 4x10

comb hajlítás 4x12

comb nyújtás 4x12

vádli MAX


felhúzás 3x8

oldalemelés állva 4x10

mellrőlnyomás 3x8

nyakbólnyomás 3x8

vállkörzés 4x10

vállvonogatás 4x10



#edzés
2014. júl. 20. 15:51
 1/6 anonim ***** válasza:

Mellre duplán írtad le vagy ennyi gyakorlat megy rá?

Amúgy a felosztás az jó, de nem kell mindenhová ennyi gyakorlat. Pl bicepszre és tricepszre is elég 3-3 kemény gyakorlat, gyakorlatonként 3-3 sorozattal.

hátnál nem kell hát mögé húzni és vállnál sem kell nyakból nyomni, mert ezekkel tönkre teheted a vállízületet. Maradjon mellről nyomás vagy hátnál mellhez lehúzás fölső csigáról.Amúgy okés.

2014. júl. 20. 16:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 A kérdező kommentje:
nem dupla az első egyenes pad a másik 45-fokos
2014. júl. 20. 19:24
 3/6 anonim ***** válasza:
Akkor viszont nem jó. Nem kell 6 gyakorlat mellre, elég lesz max 4 is. Hetente váltogathatod, hogy milyen pad-dőlésszöggel kezded.
2014. júl. 20. 19:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 A kérdező kommentje:
ez túl sok mellre ha igen miért? ennyivel túledzem?
2014. júl. 20. 22:37
 5/6 anonim ***** válasza:
6 gyakorlattal naturalban túledzed.
2014. júl. 20. 22:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 A kérdező kommentje:
okés akk hetente lesz váltogatva köszönöm a segítséged :)
2014. júl. 20. 22:44

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!