Hogyan kezdjek neki a kondizáshoz?

Lehet, hogy érdemes lenne személyi edzőt fogadni. Ha nem engedheted meg, akkor keress egy edzéstervet és nézd meg, hogy melyik gyakorlatot hogy kell végrehajtani. YouTube-on rengeteg videó van róla. Edzéstervet találsz a body.builder.hu-n és shop.builder.hu-n.

De a lényeg, hogy ha fogyni szeretnél, diétáznod kell. Olvasd végig ezt, benne van a lényeg nagy vonalakban:

[link]

Első dolgot tehát izmot építeni, hogy legyen formája a testednek ezt pedig tömegnövelő étrendel és súlyzós EDZÉSSEL érheted el. De megteszi a Fegyencedzés is. Étrend azért kell, hogy legyen miből építkeznie a testednek, edzés pedig azért mert ez "kényszeríti" az izmokat arra, hogy tápanyagokat vegyenek fel ami által nagyobbak, erősebbek lesznek. Tömegnövelés menyjen 4-6 hónapig aztán meglátod, hogy mennyire zsírododsz.

Ezekre keress rá a googléban:

Alapismeretek

Tömegnövelő mintaétrend

Fegyencedzés pdf (csak az edzés részét olvasd a többi fasság)

Jah és ne gyere azzal, hogy:

Nem akarsz túl izmos lenni. Nyugi nem leszel

Ettől még csaj maradsz, nem nő farkad

Ennyi lenne. Még segítek abban, hogy neked kell napi:

80-90g fehérje ezt beviheted: húsból, hal, tojás, túró

250-300g szénhidrát: zab, tk pékáruk, rizs, krumpli, zöldség

60g telítetlen zsír: lenmagolaj, halolaj, kókuszzsír

A [link] -n találsz még tápanyagtáblázatot és hasznos cikkeket is.

Jah az lemaradt, hogy szerezz be egy alap multivitamint (scitec mega daily one, biotech usa vitabolic)

Amiket te csinálsz azzal nem fogsz lefogyni.Először szálkásítanod kell, ha eltűnt a felesleg akkor jöhet a formálás. Futógép, elliptikus tréner kell majd neked, megfelelő étrend, stb. Hosszú lenne leírni, de ha bemész a konditerembe majd ott segítenek neked. Sok sikert :)

Testépítő/Lány/18