Súlycsökkentés?

16 éves vagyok és fiú. 181 centi és 81 kiló.

Karácsony előtt 76 kiló voltam. Hogy csinálhatom vissza?

észre sem veszem amikor a zsíros ételeket eszem..

régebben dagadt voltam, de megnyúltam 8.-ban és 69 kiló voltam. abból 74, majd 76 lett. Ezt tartottam 2 évig, majd így hirtelen 81 lettem. A bmi szerint ez még további 2 kilóig átlagos. Na, a testépítést fogyás után szeretném, mert a zsírt felüléssel nem lehet eltüntetni. A kérdés tehát: hogyan lehet lefogyni gyorsan? Mit kéne ennem? (suliban napi hány szendvicset kb.?)