Szeretnék elkezdeni futni /súlycsökkentés céljából/ de van rajtam legalább 15-20 kg felesleg. Ilyen többletsúllyal hogyan kezdjem? Egyáltalán szabad? /Kérem, csak segítő kommenteket írjatok:/

persze hogy szabad. Csak figyelj oda, hogy ne erőltesd meg az izületeid. Szerintem mindenképp sétával kezd. Ne a szokványosra gondolj, hanem az a sietős, majdnem kocogós fajtára. Ezzel többet bírsz majd mint a tényleges kocogással. Első napokban ne vállalj sokat, mert akkor nem bírod, elveszi a kedved. Fokozatosan növeld a távot, vagy az időtartamot. Ha meglátod hogy bírod, akkor jelölj ki célt. Pl egy hónap után lekocogod a 3km t vagy ilyesmi. Kitartást.

Én is ebben a cipőben járok kedves Kérdező!Tanácsom: zöldség, gyümölcs,hal,napi 5* evés kevesebbet mint eddig kb a felét,és ne betonon fuss!Nekem nagyon szar volt főként a térdemnek!Ha odafigyelsz a kajára és minden 2.nap mész kocogni,akkor már most januárban 5-10 kg le fog csúszni!Utána majd lassabban megy de akkor már lesz sikerélményed mert látod hogy van értelme csinálni!Hidd el én minden 2.évben felhízok(most 25 kg van rajtam) és utána mindíg szenvedek de hát a jó kajáknak pláne ünnepekkor ki tud ellenállni!

Szerintem futópadom 6,5-tel gyorsgyalogolj,aztán állíts be a gépet 10%-os emelkedőre.