18 éves fiú vagyok! 173 cm és 58 kg ami nagyon nem jó. Néha kondiztam de nem igazán foglalkoztam az ilyesmivel. Most el szeretném kedzeni mennyi időt kell ahoz edzenem hogy legyen változás?

Ha sovany vagy akkor neked tomoget kell novelni. Testepito nyelven tomeg=izom. Ezt ugy tudod elerni, hogy ha megfelelo az etkezesed. A Te esetedben tomegnovelo etrend kell, ami annyit jelent tomoren hogy tuleszed magad es a plusz tapanyagokbol fog a tested epitkezni tehat no a tomeged.

Alapjaraton kell neked

120g feherje (100 gramm csirkemellben van 22gr)

360g szenhidrat (100 gr rizsben van 70gr)

60g zsir foleg telitetlen (hal stb)

Es persze sok sok vitamin es asvanyi anyag ezert erdemes lenne beszerezned valamilyen multivitamint.

Amiket fontos tudnod:

Nem edzes kozben no az izom hanem annak hatasara. Igazabol akkor nő amikor pihensz ezert kell napi 8 orat minimum aludni.

Neked par honapig atmozgato edzesterv kell amit itt [link] meg is talalsz.

- palilaci - jól összefoglalta a lényeget, úgyhogy én már csak a maradék kérdést válaszolom meg.

Elvileg 2 hónap alatt kell meglátszódnia annak, hogy edzel, de ez függ genetikától (testi adottságtól). Ezt ne úgy értsd, hogy úgy fogsz kinézni, mint Schwarzenegger két hónap után, hanem úgy, hogyha egymás mellé raksz egy képet az egy hónap előtti énedről és a mostaniról minimális (!) különbséget fogsz már látni.

Fél év alatt már könnyen észrevehető a változás, egy év alatt már látszódni fogsz, hogy edzel, feltéve, ha jó az edzésterv, étrend, regeneráció. Ezek mind nagyon fontosak, nem csak maga az edzés az.

Szálkásítani a tömegnövelés után kell. Egy átlagos genetikájú emberre nem csak izom, hanem zsír is jön fel a tömegnövelés során és mivel senki nem szereti, ha valakinek túl zsíros a formája, ezért elkezdenek zsírt leadni, ez a szálkásítás. Ehhez szálkásító étrend kell.

Neked az alap szálkásító étrend így nézne ki:

Minimum 116 g fehérje, maximum 174 gramm. Lehetne több is, de az nem hozna jobb eredményt.

Alkattól függően, ha hízékony vagy kezd 116 gramm szénhidráttal a diétát, ha nem akkor 174 grammal is kezdheted.

A zsírokat neked kell kikísérletezned, de majd látni fogod, hogy mekkora mennyiség a jó.

A szálkásítás nem csak étrendből áll.

Az edzések is megváltoznak. Súlyzós edzés mellett mennie kell aerob edzésnek is. Ez olyan edzésforma, amely 40 percnél tovább tart és nem túl intenzív, pl. szobabiciklizés, kocogás, de mellettük mennie kell súlyzós edzésnek is, mert csak így tudsz nem veszíteni izmot.

Étrendnek kezdésnek jó lesz:

500 gramm csirkemell(olajban pirítva)

400 gramm rízs(főzve)

100 gramm zabpehely

4 db tojás

3 liter víz

3 óránként egyél egyenlő adagokat,és igen a suliban is csirkemellet fogsz enni(dobozokkal kell majd égetni magad)

Egy normális edzéstervvel,EZZEL AZ ÉTRENDDEL(minden nap ezt kell enned),és elegendő alvással lesz majd látszat pár hónap alatt.A kardióval nem kell foglalkoznod,ott a tesi óra,az megteszi,de nagyon akarsz pihenőnapokon elmehetsz futni egy órát.