Bemelegítéshez és nyújtáshoz tudtok jó gyakorlatokat esetleg videót linkelni?

Egyre jobban érzem, hogy kéne valami normális nyújtás gyakorlat, mert már szinte állandóan fáj a rosszabb vállam és a térdeim is kezdenek recsegni, a derekam is fájt jó ideig, de most már jó a guggolásom és hanyagolom a felhúzást így az megszűnt.

Nem tudom hogy a fekvenyomást csinálom még ennyi idő után is rosszul vagy a nyújtás hiányzik a vállamnak, de ha valaki tud valami jó gyakorlatot ami a váll fájdalmat csökkenti vagy előzi meg azt megköszönném.

Egyébként csak 50kg-val szoktam szériázni fekvenyomásnál szóval még az sincs hogy a súly túl nagy.