Lábedzés lemaradt vádlival így jó lesz?

De miért kéne a combedzésen edzened?

Hétfő: Vádli, has, hát, váll

Szerda: Comb

Péntek: Vádli, has, mell, kar

Nem fontos a vádlival a kezdeni, alkalmazd a szétszórt sorozatok elvét, vagyis a gyakorlatok közötti pihenőidőben vádlizzál.

Egyébként ha nagyon lemaradt, akkor még szerdán is mehet, akkor meg értelemszerűen az edzés végén, mert combedzés előtt nem a legjobb.

Ja ez így jó lesz, de sokféleképpen lehet csinálni;

H: Hát, mell

Sz: Láb

P: Váll, kar

H: Hát, bicepsz, alkar

Sz: Láb

P: Mell, váll, tricepsz

H: Hát, kar

Sz: Láb

P: Mell, váll

Akinek erősebb a lába, az oda is betehet valamit... stb..

Vádlihoz visszatérve én azért szoktam a sorozatok közötti pihenőidőben végezni, mert így nem olyan unalmas, és egy csomó sorozatot megcsinálok edzés végére. Fekvenyomok és közben nem pihenek hanem nyomatom a vádlit, majd tárogatok és akkor is minden sorozat között vádlizok. Az edzés végére szinte észrevétlenül szétedzem a vádlim.

Ja és ne csak állóvádli legyen, hanem ülővádli is, a lábfejek tartását pedig mindig variáld; ha párhuzamosak akkor az egész vádlid terhelődik, ha a sarkaid befelé fordítod (és a lábujjaid egymástól szét), akkor jobban terheled a vádli belső részét, ha fordítva; a sarkaid állnak szét és a nagylábujjaid összeérnek, akkor meg a külső részét.