Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogy osszam be az edzésemet...

Hogy osszam be az edzésemet (testépítés)?

Figyelt kérdés
Váll, mell, kar, hát, láb, has. Ezt kéne 5 egymás utáni(!) napra beosztani valahogy. Hasat szerintem minden edzés után edzenék egy kicsit.

2014. okt. 28. 15:51
 1/9 anonim ***** válasza:

Felesleges minden edzés után hasat edzeni... elég heti 2-3x.

Valószínűleg full kezdő vagy, ha ilyet kérdezel, tehát neked NEM KELL 5 napos edzésterv. Elég lenne a heti 3 napos. Pl. így:

Hétfő:

mell-hát-váll

Szerda:

kar-láb has

Péntek:

mell-hát-váll


Következő héten pedig megcserélve, tehát a szerdait csinálod, hétfőn-pénteken, és a hétfő-péntekit csinálod szerdán.

2014. okt. 28. 15:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 anonim ***** válasza:
100%

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzésterv kell. Ez menjen 2 hónapig. Minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Akkora súlyokkal, amivel éppen megy az adott gyakorlatból a sorozat 10-12 ismétléssel. Tehát ez azt jelenti, hogy nem ugyanaz a súly lesz guggoláshoz, mint pl bicepszezéshez.

Szóval kb ez legyen: guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás (vagy evezés), mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre: hátsó támaszos tolódzkodás (vagy csigán letolás), hasprés (vagy lábemelés függeszkedve), vádlizás.


6-8 hét után mehet osztott edzés is, ami legyen először egy 3 napos A-B-A, másik héten B-A B bontású terv.

A nap: mell-hát-váll- fekvenyomás, tárogatás, lehúzás csigán mellhez (vagy húzódzkodás), evezés, mellről nyomás, oldalemelés.

B nap: láb-kar-has. : guggolás, kitörés, vádli állva, bicepsz állva rúddal, egykezes beforgatós bicepsz, fekve homlokra engedés, csigán letolás tricepszre, hasprés (vagy lábemelés).


Majd ez után mehet pl heti 3 vagy 4 napos osztott edzés. Pl:

Hétfő: mell-kar, Szerda: láb, Péntek: hát-váll. De így is jó: mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll.

Sok variáció van. Nagyobb izomcsoportokra 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3.


4 vagy 5 napos tervet pedig találsz a bodybuilder honlapon az edzéstervek fülnél.

2014. okt. 28. 16:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/9 A kérdező kommentje:
Igazából már majdnem egy éve edzek csak eddig edzővel mentem (először három majd öt napig), de egy-két hónapja magamban járok heti háromszor, de szeretnék többet edzeni.
2014. okt. 28. 17:19
 4/9 anonim ***** válasza:
79%
Elég inkább heti 3-4 és azokat szépen felosztod.
2014. okt. 28. 17:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/9 anonim ***** válasza:
100%
Ott van 5 napos osztott ahol előbb is írtam, legalább nézd már meg.:)
2014. okt. 28. 17:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 A kérdező kommentje:

Nézem, csak írtam még egy hozzászólást. :)

De egyébként azok közül nekem melyiket ajánljátok?

2014. okt. 28. 19:27
 7/9 anonim ***** válasza:
Nem szabad linkelnem, mert én már voltam ezért tiltva. Van a haladó 5 napos osztott az jó lesz.
2014. okt. 28. 19:40
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 A kérdező kommentje:
Aki egy éve edz, az haladónak számít (mondjuk szerintem nem, de megkérdezem)? :D
2014. okt. 28. 20:08
 9/9 anonim ***** válasza:
Olyan középhaladó szint, de azt nem veszik külön, szóval haladónak mondható..
2014. okt. 28. 20:12
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!