Melyik gyakorlatok terhelik nagyon a gerincet?

Itt van egy jó cikk a témában, igaz neked nincs gerincsérved, de ugyan ezekre a dolgokra kell figyelned neked is.

[link]

jó a cikk,de lehet csuklyázni is a melltámaszos t rúd padon hosszirányú préselés nélkül.

a váll dologgal sem értek egyet,mert ilyen problémával fontos,hogy minden gyakorlat szimmetrikus terhelésű legyen,soha sem egyoldali.

padon hasalva is lehet végezni a hátraemelést.

és ha derék problémád van,akkor nyomó gyakorlatnak mehet a kézen állva fekvő vállakra,az nem terheli az alsó szakaszt.

ha felső háti a gondod,akkor ez is kiesik.

hasnál a láb/térdemelés az egyik alapgyakorlat gerinctornán.

amúgy a legdurvább terhelést az álló vádli,a felhúzás, dt evezés,ülve/állva nyomás a vállvonogatás és a felülés alatt kapja,meg amit írtak a cikkben is súlypakolászás közben.