fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tudnátok segíteni edzéstervben?

Tudnátok segíteni edzéstervben?

Figyelt kérdés

Nem rég kezdtem bele az orosz húzódzkodó programban, hát nem az én stílusom :D

Az ilyen edzéstervösszerakósban sosem voltam jó szóval ezért kérem a segítségeteket.

Saját testsúllyal edzem.

Milyen adatokra van szükségetek, hogy normálisan tudjatok válaszolni? (csak nem várhatom el, hogy mindent tudjatok rólam ezáltal tökéletes tervet adjatok?



#izom #edzés #sport
2014. szept. 29. 15:31
 1/7 A kérdező kommentje:
*..tökéletes tervet adjatok)
2014. szept. 29. 15:32
 2/7 anonim ***** válasza:

Nincs tökéletes terv, mindenkinél más a jó, mivel más a genetikád, célod, stb.

De azt pl teheted, hogy felosztod a gyakorlatokat A és B napra és lenne heti két A és két B napod. Egyik lehetne toló nap, másik húzó. Hétfő: A nap, kedd: B, szerda:pihi, Csüt: A nap, péntek:B és hétvége valami kardio jellegű mozgás.

2014. szept. 29. 16:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 A kérdező kommentje:

A: fekvőtámasz előredőlve 3x40-20(az első 40 az utolsó kettő 20)

Fekvőtámasz 3x10

széles fekvőtámasz 3x10

szűk fekvőtámasz 3x5


B: fél húzódzkodás 3x10

húzódzkodás 3x5

Szűkhúzódzkodás 3x5

Széles húzódzkodás 3x3

Negatív húzódzkodás 3x10


LÁB: Fél guggolás 3x30-20(az első 30 a másik kettő 20)

guggolás 3x12

Egylábas guggolás 3x3

Szűkguggolás 3x10

Kitörés 3x40

Bolgás kitörés 3x10


1.hét:

Hétfő: A

Kedd: pihenő

Szerda: B

Csütörtök: pihenő

Péntek:A

Szombat: pihenő

Vasárnap: LÁB


2.hét:

Hétfő: B

Kedd: pihenő

Szerda: A

Csütörtök: pihenő

Péntek: B

Szombat: pihenő

Vasárnap: LÁB

2014. szept. 29. 17:02
 4/7 A kérdező kommentje:
Az, hogy egyes gyakorlatok nevek nagybetűvel vannak a Word hibája, nekem meg nem volt kedvem javítgatnom :D:P
2014. szept. 29. 17:04
 5/7 anonim ***** válasza:
Ez jól néz ki. tudsz még betenni tolódzkodást, hasprést vagy lábemelést függeszkedve. Vagy nem ártana még karhajlítás kézállásban a vállizmokra. Ha nem megy, akkor pike fekvőtámasz.
2014. szept. 29. 17:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 A kérdező kommentje:

Akkor hasat hétfőn és szerdán:

hasprés 3x20

lábemelés függeszkedve 3x10

plank 3x30mp


A pike fekvőt még hanyagolom mivel még nemigazán megy, majd idővel (persze attól függ milyen magasan van a lábam).

2014. szept. 29. 17:14
 7/7 anonim ***** válasza:
Na így jó lesz, ha a kajád is rendben van, akkor tudsz fejlődni vele.
2014. szept. 29. 17:20
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!