Edzéstervben tudnátok segíteni?

Szerintem tűrhető.

az enyém ilyen :

Hétfő:Bicepsz,tricepsz,váll

Kedd:mell,has

Szerda:pihenő nap

Csütörtök:hát

Péntek:láb

Két-három feladatsort csinálok, piramisban, elkezdem kicsi súllyal és sok ismétléssel aztán növelem a súlyt és csökkentem az ismétlést.

Melledzést követő napon nem jó tricepszeni, illetve tricepsz edzés utáni napon sem jó mellezni.

Egyébként ha eddig egy háromnapos ABAB felosztást követtél, akkor most az lenne a logikus ha egy háromnapos teljesen osztott edzésfelosztást követnél, nem pedig egy ötnaposat.

Hétfő: Hát, mell

Szerda: Láb

Péntek: Váll, kar

Hétfő: Hát, váll

Szerda: Láb

Péntek: Mell, kar

Hétfő: Váll, mell

Szerda: Láb

Péntek: Hát, kar

Hétfő: Hát, bicepsz, alkar

Szerda: Láb

Péntek: Váll, mell, tricepsz

Mindegyiknél mehet a hasazás hétfőn és pénteken, de akár szerdán is. Vádlizás szintén mehet akár mindhárom alkalommal is (igény szerint).

Köszi a válaszokat.! :)

1. válaszoló: A piramist azt mindenképp kipróbálom, mától. Logikusnak tűnik mert nagyobb súllyal tudok edzeni és nagyobb terhelést tudok adni.

LekvárosPadlásajtó: Teljesen igazad van, mert ez lenne a célszerű de csak 20 percem van edzeni, egy perccel sem több. Viszont a tricepszet és a mellt nem fogom egymás utáni napra tenni, jó ötlet. Felcserélem a keddet a szerdával és mától kipróbálom ezt is.

Azt hiszem a kettőtök tanácsát kombinálom az lesz a nyerő :)