Szeretnék elkezdeni konditerembe járni de mivel még soha nem jártam csak ithon edzettem . De nem tudom hogy ha lemegyek az edzötetembe milyn gyakorlatokat csináljak?

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzésterv kell. Ez menjen 2 hónapig. Minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Akkora súlyokkal, amivel éppen megy az adott gyakorlatból a sorozat 10-12 ismétléssel. Tehát ez azt jelenti, hogy nem ugyanaz a súly lesz guggoláshoz, mint pl bicepszezéshez.

Szóval kb ez legyen: guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás (vagy evezés), mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre: hátsó támaszos tolódzkodás (vagy csigán letolás), hasprés (vagy lábemelés függeszkedve), vádlizás.

6-8 hét után mehet osztott edzés is, ami legyen először egy 3 napos A-B-A, másik héten B-A B bontású terv.

A nap: mell-hát-váll- fekvenyomás, tárogatás, lehúzás csigán mellhez (vagy húzódzkodás), evezés, mellről nyomás, oldalemelés.

B nap: láb-kar-has. : guggolás, kitörés, vádli állva, bicepsz állva rúddal, egykezes beforgatós bicepsz, fekve homlokra engedés, csigán letolás tricepszre, hasprés (vagy lábemelés).

Majd ez után mehet pl heti 3 vagy 4 napos osztott edzés. Pl:

Hétfő: mell-kar, Szerda: láb, Péntek: hát-váll. De így is jó: mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll.

Sok variáció van. Nagyobb izomcsoportokra 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3.

Googleba: alapismeretek.

"Mi van te kis köcsög othon elnyomnak és itt éled ki magad az "interneten".gondolom egy kis gyöker lehetsz az eletben,hogy azzal vagy elfoglalava,hogy ezen a retkes sz4r oldalon beszologasz embereknek."szép kariert futottak" te kutya.beloled mag lessz valaki:D:D:D

Egy nagy rakat sz4r vagy. diktáltam be a 10 éves öcsémnek és reggel jönn át sirva mert valami f4sz beszolt neki gondolkozzal "csak egy kicsit" mielott csinalsz valamit.

Megegyszer gratulalok!!"

A magas fokú műveltség ismélt kikönyökölt.