Ez a kettlebell csak nekem tűnik veszélyesnek?

Ha megtanulod használni, akkor nem veszélyes, ezért ajánlják, hogy járj el az elején edzésre, és ne egyedül próbáld elsajátítani.

Egyébként nem veszélyesebb, mint bármely más hasonló sport (pl. a tökönveréshez már extrém rosszul kell csinálni azt a gyakorlatot). Mert ennyi erővel meg mennyire veszélyes a fekvenyomás is, egy rossz mozdulat, és a torkodra esik a súly, ugyanez igaz vállból nyomásnál, ott meg a fejedre esik, tárogatásnál kitekerheted a karod, bicepszezésnél szintén tökönverhetnéd magad, mégsem teszed stb. Tehát lehet rosszul végezni más sportnál is a gyakorlatokat, és az is tudna akár nagyon veszélyes lenni. Ezért vannak a szabályok.

Kicsi lenézést érzek a hozzáállásodban. Gondolom a swing vagy a snatch nevű gyakorlatra gondolsz. Nos, ezek egyike sem izomépítő gyakorlat, ahogy maga az eszköz sem ezt a célt szolgálja. Köze nincs a súlyzózáshoz. Aki "lendületből rángatni" akarja a súlyt, az marhára szabálytalanul akar hozzáfogni, és valószínűleg le is fog sérülni. A swing és a snatch kardiógyakorlatok, azt pedig gondolom nem kell magyarázni, hogy mire való a kardióedzés. Ha valaki nem akar kardióedzést végezni, annak természetesen nincs erre az eszközre szüksége, viszont akinek kell az állóképesség, annak nagyon is hasznos.

Emellett használható még néhány egyéb hasznos dologra is.

Ennyi, a lenézést marhára nem érdemli meg a kettlebell. Ez nem egy oto chili kategória. Lehet, hogy elég sok elkorcsosult nyugati fajtája van mostanra már, és elkezdték bevenni az ilyen kis tingli-tangli tornázgatásokba is, de nem hiába használják katonasági, rendőrségi képzéseken.

Ha nem hiszed, próbáld ki egyszer, vagy szaladgálj fel-le egy tízemeletes lépcsőházában-már ha megy. Nagyjából ugyanolyan hatással van a pulzosodra, a légzésed szaporaságára, a vízvesztésedre :)

Szia,

alapvetően olyan nincs, hogy nem sérülsz meg. Szerintem ha valaki sportol, akkor a sérülés elkerülhetetlen. De nem mindegy, hogy milyen gyakran, milyen súlyosan sérülsz meg és mennyi idő alatt regenerálódsz.

A kettlebell edzések (ha veszélyesnek tűnhetnek is) pont azt a célt (is) szolgálják, hogy később sérülj meg, ha megsérülsz, az enyhébb sérülés legyen, mondjuk szakadás helyett húzódás és ha már megsérültél, akkor gyorsabban épülj fel.

Ahogy előttem is írták, a kettlebell nem feltétlenül arról szól, hogy nagy súlyokat emelgess. Sokkal inkább arról, hogy ha kell, akkor el tudj lazulni és ha kell, akkor maximális feszítettséget tudj elérni egy pillanat alatt. A "hagyományos" edzéssel szemben, ahol jellemzően az elöl lévő, látható izmokkal foglalkoznak, has, bicepsz, mellizom, a kettlebell nagyobb hangsúlyt helyez a hátsó mozgáslánc elemeire, a törzs izmaira.

Még egy gondolat. Tagadhatatlan, hogy sérülnek meg emberek kettlebell edzésen is, de érdekes módon sokszor az utolsó ismétlésnél, mikor már rakják le a súlyt. Figyelni és koncentrálni kell a gyakorlat végéig, megfelelő méretű súlyt választani, nem azt, amivel éppen sikerül a gyakorlat. Ha ezek megvannak, akkor szerintem minimális az esélye, hogy megsérülsz egy kettlebell edzésen.