Miből, mennyit?

Sziasztok.Milyen feladatokat ajánlanátok,elsősorban láb,fenék.aztán has,majd kéz.edzőterembe nincs időm elmenni.itthon vannak kettlebell golyóim,12,16 kg.Én eddig gugolásokra,kitörésekre,és swingre gondoltam,akár minden nap csinálnám amikor csak időm engedi.ezek a gyakorlatok jók?természetesen bemelegítek előtte.ha jók ezek a gyakorlatok mennyit csináljak belőlük kezdésnek??súllyal vagy súly nélkül?ha nem tartjátok jónak a feladatokat tudnátok ajánlani??Köszi a válaszokat előre is:).