Tömeg növelés edzésterv hogy?

hallo ,nos van egy elképzelésem de kíváncsi lennék a tiétekre is , elakarok kezdeni de sajnos nincsenek súlyaim , és a testsulyommal edzenék . és elégé fejlesztő gyakorlatokat keresek , például : fekvőtámasz stilusok , két asztal összehuzás tolonckodás ,ilyenekre gondoltam ,és hát ezekre : Mell Bicepsz Váll Hát Tricepsz és egy kicsit hasra ezekre . köszönöm lehet zöldfülü vagyok de elszánt :D