Szerintetek jó ez az osztott edzésterv? Többi lent.
Sajnos csak egy fekve nyomó pad van itthon ezzel kellene megoldanom az edzéseket. Próbáltam összeszedni azokat a gyakorlatokat amik kivitelezhetők egy fekve nyomó paddal és egy kétkezes súlyzóval (amihez van 80 kg súlytárcsa) Ha valami nem stimmel vagy máshogy csinálnátok, kérlek írjátok meg. Ha még tudtok gyakorlatot ami kivitelezhető kétkezes súlyzóval azok is érdekelnek. Főleg bicepszezéshez kellene még gyakorlat, meg mell edzéshez. Étrend megvan. És tömegnövelés lenne a cél. És ez a két gyakorlatot csak példa ként írtam le. Stimmelnek az ismétlés számok stb? A többi gyakorlatot is nagyon hasonlóképpen képzeltem el. Pl:. -Fekve nyomás (50kg) 12-10-8-6 - Bicepsz állva (40kg) 12-10-8-6 . ha ekkora súllyal csinálom akkor nem igazán tudnék többet csinálni szabályosan.
1. Mell, bicepsz, alkar
-Fekve nyomás (50kg) 12-10-8-6
- Bicepsz állva (40kg) 12-10-8-6
- Sikló bicepszedzés
- Csuklóbehúzás
- Csuklófelhúzás
- Fordított fogású bicepsz-gyakorlat
2. Has:
felülés
Felülés törzsfordítással
Felülés behajlított térdekkel
Felülés falhoz támasztott lábakkal
Hasprés
Lábemelés egyenes padon
3. Váll, Hát, Tricepsz
- Nyak mögül nyomás
- Állig húzás
- Mellről nyomás állva, űlve
- Vállvonogatás
- Felhúzás
- Döntött törzsű evezés
- Áthúzás hajlított karral
- Szűknyomás
- Tricepsznyújtás ülve
- Tricepsznyújtás fekve
- Lórúgás fekve, szűk fogással
válasza:bicepsz, mell, hát igen, legfontosabb izmok, hiszen közeleg a nyár, a kangorilla is a hatalmas karjaival veri a mellkasát, a dszungelben, hogy ő a legkeményebb.
de a guggolás az merre van?vagy felhúzás, vagy merevlábas felhúzás?
mert látom alkarra is van 3 gyakorlat, de minek, főleg kezdőként, de a lényeg hol van?
válasza:most nézem, 50 kilóval nyomsz fekve, de 40 kilóval bicepszezel??és mindezt kezdőként?
itt valami nem lesz jó!
Nem vagyok túl jártas a témában az igaz.
De kb 1 éve végzek súlyzós edzést.
Mia gond azzal, hogy fekve 50 kg-al edzek , de csak 40 kg-al bicepszezek? Fekve nyomni véleményem szerint könnyebb, mint ugyan annyival állva bicepszezni szabályosan.
válasza:ok így már érthető, amit írtál, bár kezdőként alkarra akkor is felesleges annyi gyakorlat.
sok sikert a továbbiakban az edzéshez!
Akkor elég alkarra 1-2 gyakorlat?
A többi rendben van?
Esetleg tudsz plusz gyakorlat bicepszre, és mellre kétkezes súlyzóval?
Ismétlés számok rendben vannak? 12-10-8-6
És minden gyakorlatnál nagyon hasonlóképpen van.
válasza:koncentrált bicepsz ha eddig nem lett volna illetve kalapács bicepsz. Szűk húzódzkodás ha meg tudod még oldani.
Mellhez nem értem hogy maradt ki a tárogatás :D de az áthúzás is megdolgozza! Néha berakhatod oda is vagy váltogatva, ahogy érzed. Fekvőzni is tudsz szélesen.
Kétkezes súlyzóval megoldható ötletek kellenek!
De látom nem olvastad el.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!