Mi a napi étrendetek?

Nyár elején egy magasabb kalóriatartalmú volt, de nagyon elkezdtem zsírosodni (én!), szóval csökkentek az adagok.

1.: 160-180 gramm tojás (3-4 db), 40 gramm szalonna, 4

szépen elküldte a szemétje.

*40 gramm szalámi, 30 gramm sajt, sok zöldség

2.: 100 gramm valamilyen hús (mostanság csirkecomb, máskor sertéskaraj, de a kedvenc a csirkeszív), 130 gramm rizs, 30 gramm dió/mogyoró, zöldség

3.: 45 gramm Myprotein Impact whey+40 gramm dextróz/100 gramm zabpehely

4.: 2

5.: 2

6.: 150 gramm cottage cheese/túró

Oriza 2g/tskg zsirral nem csoda :D

Nekem:

Reggeli: 1 kanál fehérje 50 g zabpehelyliszt

100 g csirkemell 80-85 g rizs + 10 g mandula

100 g csirkemell 80-85 g rizs + 10 g mandula

100 g csirkemell 80-85 g rizs

Edzésnapokon edzés elott valami édesség 4-500 kaloria ertekben

100 g csirkemell 350 g burgonya +10 g lenmagolaj

100 g csirkemell 350 g burgonya +10 g lenmagolaj

Most ezzel kisérletezek és majd adok hozzá késobb egy turmixot edzes után meg emelem a rizs krumpli zabliszt adagokat ahogy változok

Most számoltam össze elég régóta először:

160 gramm fehérje

150 gramm zsír

380 gramm ch

(bocsi a 3. kommentért :D)

reggeli:fél liter kakaó, plussz rizs, vagy kalács

ebéd:20-30 deka sertés, marha, vagy csirke hús, zöldségek, kenyér, vagy zöldség

uzsonna: túró, gyümölcs

vacsora: 20-30 deka csirkecomb, zöldséggel

Elhiheted, hogy nem a zsír miatt, kedves marcii :D

Te meg menj már az edzés előtti édességeddel :D

Hallod rohadtjo dolog :D probald ki.

Jó nem a zsír hanem az összkaloria de akkor se hasznalsz el hormonokra 150 g zsirt.

"Te meg menj már az edzés előtti édességeddel :D"

eljönnél velem edzeni egy szimpla mell hát szuperszett edzést, azt hiszem még utána is édességet ennél, úgy kivenne belőled minden energiát.

:D

jah most látom a marcinak írtad.

félreérthető volt, mert én meg reggel edzek, szintén ezért szoktam előtte édeset enni, jobban betölt!

Nem mondtam, hogy elhasználok annyit, csak 600 gramm ch-tól már fetrengtem a földön, mert fájt a hasam, most meg tök komfortosság van.

48%: Nem neked írtam, de akkor magyarázzátok már el, hogy mit és mennyit szoktatok enni edzés előtt, és mit éreztek tőle? :D