Tömegnövelés alatt milyen egy napi étrendetek?

Reggel zabpehely + protein, utána 2,5-3 óránként csirke-rizs-zöldség. Edzés után protein + malto, erre rá kb 40 percre megint csirkés kaja. Este pedig még sovány túró.

A csirke helyett néha hal vagy bármilyen sovány hús is jó.

Rizs helyett tészta, krumpli, tk kenyér, de számolni kell a mennyiségeket, mert pl a krumpliban sokkal keveseb a ch, mint a rizsben.

1. Étkezés: 100 g zabpehely+4 tojas+ 4 kapszula omega 3

2. Étkezés: 4 szelet tk kenyér, 2 ek mogyoróvaj, 1 banán, 1 adag milk complex

3. Étkezés 100 g csirkemell + 100 g barnarizs/ teljes kiorlesu teszta+ 1 ek olivaolaj

4. Étkezés: 1 teljes adag myomax hardcore

5. Étkezés: 110 g (~ kb egy szelet) tilápia, 200-250 g édesburgonya, 10 g lenmagolaj

6. Étkezés: 1 adag milk complex

De ez csak egy minta. Lehet hogy a délelötti szendvicsembe 10 dkg sovany sonka kerül és akkor reggelire tojas helyett milk complex-szel és mandulaval valamint fagyasztott gyumolcsokkel csinalok egy müzlit. És akkor marad egy kis felszabadulo zsir amit vajként fogok felhasznalni a szendvicsemben. A napi összmakronutriens bevitel számit az a lényeg hogy az legyen meg és akkor lehet igy jatszani az etkezesekkel.

1.: 100 gramm zabpehely+tejsavófehérje

2.: ebéd(ez az esetek többségében 100 gramm krumpli/tészta és 200 gramm disznóhús, ha nem, akkor csirkéből pótolom később

3.: omega 3 kapszula+mogyoróvajas szendvics

4.-5.: 200 gramm csirkemell+200 gramm rizs

6.: valami hús, vagy ha szerencsém van, akkor túró :)