Edzés terv, étrend mit jó lesz így?

Sziasztok.

18 éves vagyok 90kg 176cm magas.

Célom formás , szálkás izom.

Mi a véleményetek erről az edzés tervről,

és étrendhez.

Reggel 7.

-4db főt tojás.

-paradicsom , paprika.

-1-2szelet teljes kiőrlésű kenyér.

-1pohár 100%whey protein professional

-1db zsírégető kapszula.

délbe.

-paradicsom-paprika meg ami a kezem közé kerül zöldség.

-1-2szelet teljes kiőrlésű kenyér.

-250g túró.

-szója kocka levessel el készítve.

-1db zsírégető

6órakor.

-250g túró.

-gyümölcs

-100%whey protein professional

-1db zsírégető.

szója kockához mit szóltok? 54g fehérjét ,

40g szénhidrátot tartalmaz jó lesz szerintetek?

Edzés terv.

Hétfő

Has-Mell-Bicepsz

haskerék 4x amennyi megy fekvenyomás 4x8 fekvenyomás ferde padon kézisúlyzókkal 3x8* áthúzás 2x10-15 tárogatás 2x10-15 bicepsz állva egyenes rúddal 3x8 bicepsz Scott-padon egykezesekkel 2x8 bicepsz állva fordított fogással 3x8**

Kedd

Láb-Vádli

guggolás 4x8 lábtológép 4x8 hack-guggolás 4x10 lábnyújtás 3x12-15 lábhajlítás 4x10 merevlábas felhúzás 4x8-10 ülő (vagy álló) lábhajlítás 4x12 vádli állva 20, 15, 10, 8, 10, 15, 20 vádli ülve*** 3x10-15

Csütörtök

Has-Váll

hasprés 4x25 lábemelés 4x20 mellről nyomás ülve vagy állva 3x8 Arnold nyomás 3x8 egykezes oldalemelés 3x10-12 oldalemelés döntött törzzsel 3x10-1

Péntek

Hát-Tricepsz-Vádli

húzódzkodás 4x amennyi megy lehúzás szűken 4x8 evezés döntött törzzsel (vagy invertált eve- zés, ha derékprobléma van) 4x8-10 fűrészelés 4x10 tolódzkodás két pad között 3x amennyi megy tricepsznyújtás egykezessel fej fölött döntött törzzsel 3x10-12 letolás csigán kötéllel 3x12-15 szamárvádli 4x10-20 ülővádli 4x10-20