Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit szóltok az edzéstervemhez?

Mit szóltok az edzéstervemhez?

Figyelt kérdés

Az edzésem osztott 4 napos edzésterv:

A nap:

Fekvenyomás

Tárogatás

Összetolás

Pull over

bicepsz franciával állva

egykezes kifordított bicepsz

Scott padon egykezessel

Kalapács bicepsz

felülés

Lábemelés fekve

B nap:

Háthoz húzás csigán

fürészelés

mellhez húzás szűken

mellhez húzás szélesen alsó madár fogással

döntött törzsű evezés

felülés

Lábemelés fekve

hasprés

C nap:

Válbból nyomás egykezesekkel

oldalemelés

előreemelés

állighúzás

vállvonogatás

tricepsz franciarúddal fekve(un.:koponyaroppantó)

tricepsz csigán széles fogással

tricepsz kötéllel csigán

tricepsz egykezessel fekve

felülés

D nap:

Guggolás

kitörés

combfeszítő gép

combhajlító gép

Állóvádli

felülés

Lábemelés fekve

hasprés

Legfőképpen testépítők véleményét szeretném kérni hogy hol javítsak rajta (ha kell) jelenleg 6 éve edzek 97 kg vagyok.

#edzés #testépítés

2014. aug. 19. 17:46

1/2 anonim

válasza:

Szerintem jó, bár még nem vagyok annyira nagy "testépítő" :) esetleg annyi, hogy a háthoz húzást hanyagolnám, de nem akarok ezzel vitát szítani

2014. aug. 19. 17:48

Hasznos számodra ez a válasz?

2/2 anonim

válasza:

Ha 6 éve edzel, akkor nyilván tudod, hogy neked mi a jó.

Szerintem elég 3 bicepsz és 3 tricepsz gyakorlat, ha 3-4 sorozat megy gyakorlatonként . Vállra az előre emelés helyett oldalemeles kellene döntött törzzsel a hátsó vállrészre.

És nem kell egy kőbe vésett tervhez ragaszkodni, érdemes cserélgetni hetente vagy az egyes gyakorlatokat vagy a sorrendet.

2014. aug. 19. 17:53

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések: