Mit szóltok az edzéstervemhez?
Három napos tömegnövelő edzés terv.
1 nap.
Mell
1. fekve nyomás 1*15,4*8
2. nyomás ferdepadon 4*8
3.tárogatás 4*10
4.szűk nyomás 4*10
Bicepsz
1.bicepsz állva 1*10,4*8
2.scott pad 4*8
3.koncentrált bicepsz 4*8
Has
1.felülés 5*25
2.hasprés 5*25
2.nap
- fekve nyomás 1*15,4*8
Láb
1.láb nyújtás 1*15, 4*8
2.60 – fokos tolás 4*10
3.guggolás 1*15, 2*8, 3*6
4.comb hajlítás fekve 4*10
5.merevtérdű felhúzás 4*8
Vádli
6.vádli ülve 4*15
7.vádli állva 4*15
Váll
1.oldalemelés 1*12,4*8
2.nyomás nyak mögül 4*8
3.állighúzás 4*8
4.előreemelés 4*8
5.döntött oldal emelés 4*10
3. nap
- fekve nyomás 1*15,4*8
Hát
1.húzódzkodás 4*12
2.evezés döntött törzzsel 4*8
3.egykezes evezés 4*10
4.szűken húzás mellhez 4*10
5.tarkóhóz húzás 4*8
Tricepsz
1.homlokhozengedés rúddal 4*8
2.lórúgás 4*8
3.letolás csigán 4*10
Has
1.felülés 5*25
2.hasprés 5*25
ja és a fehérjét evés előtt alatt vagy után kell szedni?
napi 3*30g
válasza:Minek nyomsz minden nap fekve? Túledzett akarsz lenni? Ha már annyira akarsz többször fekvenyomni, akkor az első nap nyomd le a melledzést egy lájtos, könnyű fekvenyomással, a másik alkalommal pedig küld meg rendesen, menj rá nagy súlyra a végén, kevés ismétlésre.
Fehérjét elsősorban edzés után, mondjuk szőlőcukorral. Napközben mindegy, mert a /tejsavó/ fehérje fő tulajdonsága a gyors felszívódás. Mindegy, hogy kaja előtt után közben kisfas*om iszod, akkor is lassul a felszívódása a kaja miatt. Én így csinálnám a helyedben:
Edzésnap: Reggel zabpelyhes turmix, vagy kaja előtt fehérje, edzés után fehérje, lefekvés előtt fehérje.
Pihenőnap: Reggel zabpelyhes turmix, vagy kaja előtt fehérje, Valamelyik kajával fehérje, és lefekvés előtt.
Azért legalább a fél kiló húst is dobjad befele, anélkül nincs fejlődés. Komolyan.
válasza:Túl hosszú hogy elolvassam! :-)
A fehérje nem gyógyszer,akkor eszed,iszod amikor akarod!
válasza:
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!