Ötletek, tippek, hasznos linkek és egyéb, szálkásításhoz?

Googleba: sárga kapszula pdf.

Egyébként meg szálkásító diéta kell és a súlyzós edzések mellé heti minimum 3-4, 40-60 perces aerob edzés, pl kocogás, bicajozás, lépcsőzés, stb..

A súlyzós edzésnél tartani kellene a nagy súlyokat, nem kis súlyokkal szálkásítunk, mert izomvesztés lesz.

Szálkásító diéta: napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.