Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Miért nem fejlődök fekvenyomás...

Miért nem fejlődök fekvenyomásban?

Figyelt kérdés

Már fél éve ugyan ott vagyok.Próbáltam félpiramisban,meg úgy,hogy megállítom a mellemen,várok és utána nyomom ki.De nem fejlődtem tőle.Most 2 hete elkezdtem az ICF 5x5-ös edzést,állítólag hetente 2.5 kilóval emelni lehet a súlyt,de még ettől sem fejlődtem.Most 55 kilóba megy 5x5.Ez nagyon gyenge eredmény?16/F

#fekvenyomás

2014. aug. 16. 16:09

1/6 anonim

válasza:

ICF 5x5-nél nekem nehezebben ment a fejlődés. Szerintem nem kell 5 sorozat egy gyakorlatból. Mikor elkezdtem 3 sorozatot csinálni és mindegyiket bukásig változó ismétlésszámmal (néha 6okat néha 12ket) sokkal jobban fejlődtem. A teljes test edzés maradhat, minden izomra egy gyakorlat de inkább edz intenzívebben, amikor már szabályosan nem megy több ismétlés 5-15 ismétlés közt maradva. Nekem ez vált be.

2014. aug. 16. 16:16

Hasznos számodra ez a válasz?

2/6 HarciCsiga

válasza:

Vedd le a súlyt 40 kilóra és edzésenként emeld 2,5 kilóval így valószínű hogy átléped majd a platot ha nem akkor vigyél be több kalóriát és akkor szinte már biztosan sikerülnie kell :)

2014. aug. 16. 16:17

Hasznos számodra ez a válasz?

3/6 anonim

válasza:

Egyébként még lehet nem, hogy nem is a mellizmod gyenge hanem a vállad vagy a tricepszed. A fejfölé nyomással nincsenek ilyen gondok? Mert akkor azon is dolgozni kéne + bizonyosodj meg, hogy jó a teknikád és szabályosan nyomod.

2014. aug. 16. 16:18

Hasznos számodra ez a válasz?

4/6 A kérdező kommentje:

Mellről nyomás megy 40 kilóval,a szűknyomás meg 45-el.Nem tudom,hogy ez milyennek számít.A mellizmom kinézetre izmosnak néz ki,ezért is csodálkozom,hogy miért ilyen gyenge,

2014. aug. 16. 16:35

5/6 anonim

válasza:

Hasonló problémáim vannak nekem is. Az 5x5 kombinálva egy kreatin kúrával sokat segített, de guggolásban 60%-ot, fekve nyomásban csak kb 20 %-ot tudtam emelni a súlyokon. Még mindig röhejes súllyal csinálom mindkét gyakorlatot, de a fekve nyomás az kritikus pont, jövő héten megpróbálom ezt, csak fekve nyomással:

https://www.youtube.com/watch?v=R6McMqd1t3Y

Aztán ősszel kreatin kúra+5x5, muszáj erősödni. Próbáld ki Te is a linkelt videó módszerét, meg amit írtam.

2014. aug. 16. 16:57

Hasznos számodra ez a válasz?

6/6 A kérdező kommentje:

Köszi.

Utolsó,akkor szerinted csináljam tovább az ICF-et,csak fekvenyomásnál 5x5 helyett nyomjak 20 ismétéseket?

2014. aug. 16. 19:30

Kapcsolódó kérdések:

Ti hogy fejlődtetek fekvenyomásban?