Hogyan kell ennem ha izmosodni szeretnék?

Tömegnövelő étrend kell izmosodáshoz, mert kalória pluszban kell lenned. Azaz többet kell naponta bevinned, mint amennyit felhasználsz. És nem az esti kajálás számít, hanem az egész napi összkalória a fontos.

Tömegnövelő étrend: napi 2g x testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően.

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

az evés csak egy része, az edzés, pihenés és életvitel is számít.

nem kell tömegelned hozzá.

ha komolyan gondolod, keress privátban és írd le a céljaid, motivációd, eddigi próbálkozásaid.