Tömegnövelő, táplálék kiegészítők nélkül is lehet izmosodni?

Ezek csak koncentrált élelmiszerek vagyis ha te ezeket a tápanyagokat(fehérje,szénhidrát,zsír) betudod vinni mindenféle kiegészítés nélkül és mellette rendesen edzel akkor persze azért hívják őket táplálékkiegészítőnek mert kitudod vele egészíteni az amúgy hiányos táplálkozásodat például ha nem tudsz megenni x mennyiségű csirkemellet akkor nem kell pánikba esned mert megiszol x adag turmixot és ugyan ott vagy kezdésként kellene neked 2tskg fehérje 3-7tskg szénhidrát és 1-0.5tskg zsír Fehérje forrás pl:Csirke/pulykamell,sovány turó,csirkemáj,tojás,cottage chese stb.. szénhidrát forrás pl: rizsek,tészták,tk-kenyerek,zabpehely stb.. zsírok pl:lenmagolaj stb..

A táplálékkiegészítő piramis pedig a következő ha a jó étkezés megvan: Multivitamin pak, edzésutáni tejsavó fehérje,omega 3, glutaminin,bcaa stb..

A 2. már leírta.

Testsúlykilogrammonként 2g fehérje, 3-4-5-6g szénhidrát és 1g zsír (50% telített 50% telítetlen). Ez napi 5 de inkább 6 részre elosztva. Víz 3-4 liter. Multivitamin.

Itt megtudod nézni és kiszámolni miben mennyi, fehérje, szénhidrát és zsír van. Ennyi, nem kell túl komplikálni :) Fejlődni fog a lényeg hogy minden áldott nap vidd be ezt a mennyiséget és a legfontosabb hogy edzés után azonnal fehérje bevitel. t.k x 0.5g pl egy 70 kilós embernek 35g fehérje edzés után ez kb 5-6 tojás mondjuk, vagy 150g csirkemell plusz rizs szénhidrátnak.

[link]

Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely

Zsír: olívaolaj, lenmagolaj kókuszzsír, omega 3 kapszula

Zöldség: brokkoli, karfiol, répa, stb

Gyümölcsből csak nagyon keveset.