Nekiálltam kondizni meg tornázni kb.3kg-ot szeretnék fogyni, de izmosodni is szeretnék! Azt hallottam, hogyha kondizok és izmot szeretnék minél több szénhidrátot és fehérjét kell ennem. De ha ilyeneket eszek, sose fogyok le. Most akkor hogy?

Kondizásban meg szoktak különböztetni tömegnövelést és szálkásítást. Egyszerre a kettő nem szokott menni. Tömegnövelés alatt többlet kalóriát visznek be, sok fehérjét és szénhidrátot esznek, ilyenkor nő az izomtömeg, de mellé jön fel zsír is. Utána a szálkásítás során kalóriadeficit mellett, alacsonyabb szénhidrát bevitellel lemegy a zsír. Ilyenkor a fehérjebevitel és az edzés célja az izomvesztés minimalizálása.

Az 5-6 után nem evés hülyeség. A magyar testépítő portálokon vannak ingyen letölthető könyvek, keress rá, abból megtudod, hogy mit kell csinálod.

Annyit egyél, amennyivel jóllaksz, ha több tápanyag kell a testednek úgyis megéhezel.