Ez az étrend jó?

Az étrendemet főleg teljes kiörlésű kenyérből, túróból, tonhalból, rizsből, csirkéből állítottam össze. 60kg vagyok, a szénhidrátot 3g/ttkg-mal számoltam. Ezeket sikerült jól beállítanom, de a kalória nem jó.

fehérje: 148g, ebből 119 állati eredetű.

szénhidrát: 177g

zsír: 36,47g

energia: 1771 kcal

Ez inkább szálkásító étrendre sikerült, mint tömegelőre, ugye? Hogyan tudnám növelni a kalóriabevitelem? Milyen kajákat rakjak bele? Akárhogy próbálom, ha több kalóriát próbálok belerakni, a szénhidrát és a fehérje is több lesz 180 és 120 grammnál. Szeptembertől fogom elkezdeni az edzést. Szerintetek az mennyire jó ötlet, hogy szálkásító étrenddel kezdek 1 hónapig+edzés+futás, bicózás, hogy leadjak pár kilót, mondjuk 60-ról 57-re, majd utána kezdjek el tömegelni?