Ez az étrend és edzésterv jó?

15 éves vagyok, most fogok elkezdeni itthon edzeni. 58kg, 170cm, kb. a könnyen hízó és az átlagos között vagyok. Csináltam edzéstervet és étrendet, de jó lenne, ha valaki átnézné, hogy jó lesz-e nekem. Egyelőre itthon edzem, ezért itthon végezhető gyakorlatokat próbáltam meg beletenni, de vannak benne még olyan dolgok, amiket csak próbálgatok, de nem igazán megy. Ezek a húzódzkodás, tolódzkodás és térdemelés függeszkedésben. Kell ezenkívül még valamit csinálnom vagy valamit ki kéne vennem belőle? 6 és 3 kg-mal edzem. Az étrendemben kiszámoltam mindent, de a kalória kevés lett, meg igazából nem is tudom hogy jól fogok-e lakni vele, vagy túl sok lesz, erre is válaszolhatna valaki. A kalóriát mivel növeljem és mennyi kalóriát vigyek be egy nap? Kicseréljel benne valamit? A zöldségeket, gyümölcsket nem írtam bele, azokat pontosan nem tudom leírni, minig mást eszem. Főként az izomtömeg növelése lenne a célom, de van rajtam ey kis zsír, azt is leadnám. Ezt lehet egyszerre csinálni? Mert úgy tudom, hogy akkor kevesebb kalória kéne, de akkor meg az izom nem fog nőni. Futni érdemes lenne pihenőnapokon? Amikor van tesi, akkor több kalóriát vigyek be, mert el ég valamennyi az órán, vagy ne foglalkozzak vele? Edzés után fehérjeporból csinált italt innék, de másnak kell lennie az étrendnek edzésnapokon, mint pihenőnapokon, vagy ugyanazt egyem?

Az étrenben van a túrós-zabos lepény, amit iskolában ennék, annak itt a receptje:

[link]

Étrend: [link]

Edzésterv: [link]