Tömegnövelést mennyi ideig célszerű csinálni, ha ez a helyzet?

Tehát a helyzet az, hogy 175 cm magas vagyok és 96 kg-ról sikerült lefogynom 72-re, úgy hogy szálkásító diétát folytattam, heti 3-4 súlyzós edzés és napi szinten 1 óra aerob mozgás.

Minimális izom jött fel, de a kalóriamínusz miatt nem olyan sok.

Nincs is ezzel gond, hiszen most elsődlegesen a fogyás volt a célom, viszont most már szeretnék izmot is növelni.

Mit javasoltok, ha elkezdem most a tömegnövelést, mennyi ideig érdemes csinálni, hogy azért ne nagyon, vagy csak minimálisan zsírosodjak vissza?

Vagy inkább úgy kérdezem, hogy ha az idő nem meghatározható, akkor hány kg-ig mehetek vissza a 72-ről?

És a 2g fehérje mellett elég lesz a 4g ch vagy mindenképpen kell az 5-6?

Ne értsetek félre, nem akarok fából vaskarikát, csak nagyon megszenvedtem, megdolgoztam ezért a fogyásért és nem szeretnék sokat visszahízni.