Dieta fegyencedzes mellet?

A diéta étrendet jelent. Étrend kell, mert anélkül csak nagyon lassan tudsz fejlődni, és azt sem sokáig.

Ha diéta alatt a fogyást értetted, akkor hülyeség, ugyanis nagyon kevés a testsúlyod, nem lenne értelme még lejebb fogyni.

Még kevés tömeg van rajtad szóval tömegnövelő étrendre van szükséged a fejlődéshez.

Gondolom te a szálkásításra gondoltál de ha most szálkásítanál csont és bőr maradna a végén.

Google: tömegnövelő étrend

Csirkemellnél ólcsobbat nemigazán találsz. Alternatíva még a tojás vagy túró (cottage cheese).

Étrend meg napi 2g/testsúlykilógramm fehérje, ez nálad 125g fehérje naponta, 5g/testsúlykilógramm szénhidrát ami nálad 300g (rizsből, zabból, krumpliból legginkább) és vagy 60g zsír.

A súlyodat figyelve, ha megvan a havi 1-2 kilógramm súlygyarapodás, akkor teljesen okés, ha kevesebb, akkor emelsz a szénhidráton, ha több, akkor csökkentesz.

Hogy miben mennyi fehérje/ch/zsír van, azt meg netes kalóriatáblázatokból megkeresed. De kaloribazis.hu is teljesen jó ilyen célra.

Nah ilyet se olvastam még, hogy valaki a táplálékkiegészítőt akarja helyettesíteni.

A táplálékkiegészítők azért vannak, hogyha nem bírod bevinni a napi fehérje/ch szükségletedet akkor ezekkel kiegészíted a hiányt. De legjobb a szilárd kaja. Ez alól kivétel lehet az edzés utáni turmix, de ha ez sincs, akkor se egetverő probléma, nem ez fog dönteni. Dönteni a napi kajád fog, hogy elég-e avagy se (persze a megfelelő edzéssel és pihenéssel).