Átmozgató edzéstervnél elég egy bicepsz gyakorlat?

Írhatnál még valamit magadról, hány kiló vagy stb... Egyébként én 7 hónapja kezdtem az edzést. 1,5 hónapot alapoztam. Úgy toltam, hogy minden izomcsoportra csináltam 2 gyakorlatot és heti 2x-3x jártam edzeni. Egyébként szerintem átmozgató időszakba elég a heti 2, ha minden izomcsoportot egy alkalomra veszel. Utána letelik ez az időszak, megszokod a súlyokat, szervezeted fokozatosan hozzászokik a terheléshez. Az a jó, ha szétdurran a bicepszed, de azért az alapozásnál a súlyokat ne vidd túlzásba, az a lényeg, hogy elsajátítsd a gyakorlatokat szabályos módon végrehajtani. Kajád rendben van?

Ha letelik az alapozásra szánt időd akkor lehet magad erőltetni. Szerintem tápkieget is csak alapozás után vegyél, vitamint kivéve azt mindig szedj, itt most végül is a fehérjére és a tömegnövelőre gondoltam. Én legalábbis így csináltam de ez a te döntésed szerintem itt még felesleges.

Összefoglalva: alapozásnál ne használj túl nagy súlyokat és tápkieget, egyél csirkét csirkével és meglátod a fejlődés jön magától, ha ezeket betartod. Magamról, mikor elkezdtem edzeni 58 kiló voltam és 177 cm, úgy néztem ki mint egy vicc, ma meg már 70 kiló vagyok haverok hulknak becéznek:D Mondjuk azt inkább nem említem mennyit basz*am el tápkiegre. Na de nem is húzom tovább a sorokat sok sikert a fejlődéshez!

18/f

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzésterv kell. Ez menjen 2 hónapig. Minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Akkora súlyokkal, amivel éppen megy az adott gyakorlatból a sorozat 10-12 ismétléssel. Tehát ez azt jelenti, hogy nem ugyanaz a súly lesz guggoláshoz, mint pl bicepszezéshez.

Szóval kb ez legyen: guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás (vagy evezés), mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre: hátsó támaszos tolódzkodás (vagy csigán letolás), hasprés (vagy lábemelés függeszkedve), vádlizás.

6-8 hét után mehet osztott edzés is, ami legyen először egy 3 napos A-B-A, másik héten B-A B bontású terv.

A nap: mell-hát-váll- fekvenyomás, tárogatás, lehúzás csigán mellhez (vagy húzódzkodás), evezés, mellről nyomás, oldalemelés.

B nap: láb-kar-has. : guggolás, kitörés, vádli állva, bicepsz állva rúddal, egykezes beforgatós bicepsz, fekve homlokra engedés, csigán letolás tricepszre, hasprés (vagy lábemelés).

Majd ez után mehet pl heti 3 vagy 4 napos osztott edzés. Pl:

Hétfő: mell-kar, Szerda: láb, Péntek: hát-váll. De így is jó: mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll.

Sok variáció van. Nagyobb izomcsoportokra 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3.