Már három hónapja edzek mellre és kézre de semmi változás milyen gyakorlatok vannak ami után hamar meglátszik az eredmény (bicepsz, mellizom)?

Eddz mondjuk karra is, ne csak kézre.:-)

Szóval nem írtad,hogy milyen edzést végzel, mert ha kemény súlyzós vagy akár saját testsulyos edzést, akkor egy jó étrenddel fejlődnöd kellett vona. Kalória plusz kell izomnoveleshez, tehát neked tömegnövelő étrend kell.

Szerintem olvasd el az alapismereteket, mert gyanús, hogy sem az edzésről, sem az étrendről nincs sok ismereted.

Tehát googleba- alapismeretek. Alul van tovább gomb is. Találsz étrendet és edzéstervet is. Ja és mindenre kell edzeni, lábra is!

Tegyél képet, mert így kicsit hihetetlennek tűnik.

De most sem írod, hogy mit és mennyit edzel karra. És amit javasoltunk azt olvasd el, vannak benne edzéstervek.