15/F Ez az "edzésterv" jó mellizom fejlesztésére?

1. hány kg vagy ?

2.minek a tej? az b*ziság hogy a tejbe fehérje van abba csak tejcukor van igyál hozzá vizet

3.kezdésnek nem rossz de ne csináld kifulladásig nem tesz jot az izületeknek

4.pár hónap után már edzhetsz keményen.

egyébként nem rossz de ne varj nagy fejlodest, aki rendszeresen jar terembe az se fejlődik gyorsan attól hogy jó az edzésterve.utána jó az a 2-3 tojás de ha 65-70kg vagy simán akkor inkább 4 is lehet az a tojás vagy csirkemell rizs az a legjobb

nem nagy dolog összeallitani shop.builder.hu-n találsz sokat de egyébként ilyen súllyal annyi a lényeg hogy testsúly kilogrrammonként 2-2,5 fehérjét bevinni tisztán ami a te esetedben egy olyan 130g fehérje ezt legkönnyeben csirkemellel tudod megoldani vagy marhával de természetesen lelehet cserélni combra vagy halra de abból többet kell enni. ugyan igy van a szénhidráttal azt annyira nem kell számolgatni max annyit hogy egy olyan 300g rizset megeszel egy nap az elegendő ehez a testsúlyhoz valamint naponta egy olyan 500-700mg C vitamint érdemes bevinni ezt vagy tablettából vagy olyan gyümölcsökből érdemes bevinni amibe kevés a cukor ilyen pl a citrom de a tablettával olcsóbb és nem kell mindennap venni gyümölcsöt.aztán kell még egy kis rostot is bevinni azt leginkább párolt zöldségekkel tudod bevinni pl. brokkoli valmint spenóttal ezek a legtöbb ásványi anyagot és rostot tartalmazó zöldségek .

Csak hogy értsd miről beszélek valahogy igy nézzen ki egy étrend:

1.étkezés:vitaminok,zabpehely vagy tojásrántotta +zöldség

2.étkezés:csirkemell:100g+120g rizs+zöldség

3.étkezés:csirkemell:100g+120g rizs+zöldség

Edzés

4.étkezés.edzésutáni turmix ez nem kötelező csak ajánlott de utána mondjuk 180g hal+120g rizs+zöldség

5.étkezés ez sem kötelező de erősen ajánlott: valami túrót tartalmazó étel ez az étkezés egy olyan 1 órával lefekvés előtt legyen és nagyából ennyi lehet hogy picit nagy adagokat irtam egy kicsit lehet csökkenteni de nem muszály a lényeg az az hogy többször egyél kevesebbet mint kevesebbszer többet. valmint az hogy edzés után minnél gyorsabban egyél ezért jó a turmix ha teremben vagy és ami nagyon fontos sokat igyál és kaja után ne sokat mozogj egy óráig és ha ezt igy vagy hasonlóan csinálod kevés csalással akkor jól fogsz kinézni ha esetleg gyorsabban szeretnél hizni és nem csak szintiszta izmot akkor emeld meg a sszénhidrátot