Mellre hogyan gyúrjak?

A fekvőtámasz nem jó mellizomra. A sima fekvőtámaszból 40 kilós gyerekek százakat nyomkodnak, mégis tyúkmellűek. Ha tudod egy kézzel nyomni, az egy jó tricepsz gyakorlat, de melled attól sem lesz.

Otthon mellizmot tolódzkodással építhetsz. Korláton, és egyenes rúdon is végezheted, teljesen másfajta terhelés.

Kezdetnek legyen a célod, 30-40 tolódzkodás.

Ez után nehezítsd súllyal. Ha nincs súlyöved, akkor táska a hátadra és bele súlytárcsák. Ha nincs súlytárcsád akkor téglák. Törekedj arra, hogy 4-5 ismétlést minél nagyobb súllyal tudj elvégezni. Ha már a testsúlyod felével megy, akkor jó vagy. Ez egyébként nem csak mell hanem tricepsz gyakorlat is. De egyébként hülyén fogsz így kinézni, ugyanezzel a módszerrel végezz húzódzkodást is, hogy arányos legyél, lábra a távolugrásnál és a 30-60 méteres sprintnél nincs jobb otthoni alternatíva.

Kellenek súlyok, csak testsúllyal nem leszel sem erős, sem izmos.

Jó oldal a builder, de ez a cikk most kivételesen egy adag hulladék.

"ne feledjük, hogy aki folyamatos fejlődést szeretne elérni ebben a sportban, annak az otthoni edzés csak ideig-óráig megfelelő"

- Otthon nem lehet testépíteni felszerelés nélkül. Egy kicsit sem lehet. Kivéve ha van padod meg súlyzód, de az itthon, a csóró emberek földjén nem gyakori. De az "otthoni edzés"(calisthenics) nem is testépítés, hanem egy teljesen különböző sport, különböző célokkal.

Ráadásul a gyakorlatok sem mind megfelelőek sem testépítéshez, sem calishenicshez. Kedvencem: fekvőtámasz. 40 kilós gyerekek százakat nyomkodnak... izomtömeget nem hoz. Kicsit sem. Fekvőtámaszozással pedig nem lehet erőgyakorlatokat megtanulni, nem tanulod meg vele jobban uralni a testsúlyodat, tehát erőt sem hoz. Mire jó? Erőállóképesség fejlesztésére küzdősportolóknak pl. Ugyanez a felugrásos guggolás, hasprés, stb.

Ha otthon edzel és nincs súlyzód, egy húzódzkodó rúdra van szükséged és később egy táskára meg téglákra. Nem érdemes szétszedni annyira hogy bicepsz meg tricepsz meg mell meg hasonlók. Összetett gyakorlatokat érdemes végezni. Húzódzkodás, tolódzkodás, kézenállós fekvőtámasz, sprintek, ugrások minél magasabbra/távolabbra. Ezeket kell minél nagyobb súllyal végezni a hátizsákban, majd rá lehet menni az erőgyakorlatok minél szebb, tornászosabb kivitelezésére. Zászló, függőmérlegek, támaszmérlegek, abcúg, egykezes húzódzkodás, és a többiek. Így lehet egy tornász erejét és izomtömegét otthon összeszedni. Egy testépítőét lehetetlen.