Ha fehérjeturmix ivására illetve más táplálékkiegészítő szedésére sincs lehetőségem, mit ajánlanátok edzés után?

El akarok kezdeni picikét tömegelni, de sajnos mindenféle észérv felsorakoztatása után sem hajlandók nekem fehérjét venni a szüleim, és mivel középiskolás vagyok, bele kell törődnöm hogy egy ideig biztos nem is lesz rájuk lehetőségem. Az étkezésem rendben van, megvan a 2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként, tisztán táplálkozom, igazából annyi lenne a kérdésem hogy mit lenne érdemes edzés után fogyasztani ami szilárd étel, és gyorsan felszívódik? Szerintem a kerek szőlőcukorka ellen nem tiltakoznának, vagy ehetnék simán rizst is, fehérjének mi lenne a legjobb, tojás, túró, sajt, hal, csirke?? Tudom hogy a tejsavóval meg vitargoval egyik sem ér fel, de megpróbálom a maxot kihozni a helyzetből. Előre is köszönöm a segítséget.