A fogyás csak szálkásító diétával és kemény edzéssel érhető el?

Diétával és mozgással igen. Kalória mínuszban tudsz zsírt leadni.

Nem csak azzal, de ez a legjobb módja, gondolom nem akarsz nagyon izmot veszíteni és koplalni.

Akkor ahogy a kérdésben is írtad: kemény edzés + diéta.

Utóbbit nem tudod elkerülni, csak minimalizálni.(szálkásító étrenddel stb..)

És hogy ne izmodat építsd le.

A szénhidrátot csökkented elsősorban, a fehérjét pedig emeled, hogy több izom maradjon a végére. A zsírt is lehet csökkenteni, de valamennyi kell a hormonműködéshez és a zsírban oldódó vitaminokhoz is. Sőt nálam jobban működik a kicsit magasabb zsír, de 50g szénhidrát naponta. Fehérjéből pedig 2,5g x ttkg.