Diéta/szálkásítás: Végig, vagy megszakítva tömegnöveléssel?

Nézd, ha nem fog elszaladni veled a ló, akkor végülis logika van benne. Könnyebb is zsírt leadni nagyobb izomtömeggel. Viszont ennyi fogyás után a szervezeted kifejezetten hajlamos újra nagy mennyiségű zsírt magára pakolni, sanszosan az anyagcseréd is igen lassú már. Óvatosan emeld a ch-t, és figyeld, hogy semmiképp ne hízz többet heti egy kilónál, de lehet, hogy az is sok lesz.

Egyébként ha nem zavar a lassúság, akkor rámehetsz egy kifejezetten lassú tömegelésre. (valami ilyesmit szokott a Bunny testkompozíció-átalakításnak hívni)

Ilyenkor az se baj, ha nem nősz kilóban hetekig, amíg erősödsz, addig jó úton haladsz.

Viszont hosszútávon mindenképp le kéne majd csökkenteni a súlyod 90 körülire, mert a szíved a 105 kiló is megterhelés.

Hajrá!

Szia!

Én 37 évesen és 107 kg-al döntöttem úgy,hogy ideje összeszedni magamat. Korábban már edzettem rendszeresen,de most utólag látom,mennyire nem figyeltem a jó étkezésre.

Most egy 1200 kaloriás étrendet követek,és fogyasztok rendesen fejérjét(vízzel) naponta kétszer és aminosavat,mert az is kell. Az edzésemen nem változtattam,a maximum súlyokkal edzek,3x12-es ismétlésekkel,és folyamatosan fejlődök. a súlyom csökkent 10,8 kg-al a felső testem pedig izmosabb,és szélesedik a vállam. Én szerintem egy jó étkezéssel,elegendő fehérjével és napi 40-50 perc kardio edzéssel el lehet jó eredményeket érni. Messzire még a kockás has,de már elhiszem,hogy elérhető. Próbáld ki,nekem bevállt.