Mondtok nekem olyan testépitö gyakorlatokat amik be válnak? Kőszi :D

Diéta.

Guggolás, kitörés, felhúzás, egykezes evezés, döntött evezés, széles húzódzkodás, szűk húzódzkodás madár fogással, koncentrált bicepsz, kalapács bicepsz, scott pad-on bicepsz, lórugás, tricepsznyújtás, tolóckodás, fekvenyomás, tárogatás, chest-press, előre emelés, oldal emelés, oldalemelés döntött törzzsel, arnold nyomás, vállból nyomás egykezes súlyzóval, vállvonogatás és még van vagy jópár(száz) gyakorlat ami hatásos. Amúgy meg kinek mi a hatásos és mit szeret...

2g fehérje és 5g ch testsúlykilogrammonként. a testépítés a konyhában kezdődik!