fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Alacsony ismétlésszámmal nem...

Alacsony ismétlésszámmal nem tudok izmot építeni?

Figyelt kérdés

hajjj, összezavarodtam, kaptam ezt a hírlevelet , amiben ez a 12 hetes izomépítő program van és nem értek valamit :


"Kizárólag alacsony ismétlésszámmal, és nagy súlyokkal jellemzően nem igazán tudunk masszát pakolni magunkra, ezzel sokkal inkább az erőszintünket növelhetjük. A magasabb ismétlésszám alkalmasabb izomépítésre,....."


ez a szöveg a második kép felett van, csak én ragadtam ki a szövegkörnyezetből ezt rosszul valamit ?:)



#izomépítés
2014. júl. 1. 12:12
 1/6 anonim ***** válasza:

Hagyd az ilyen bugyuta x hetes programokat, a fejlődést években mérjük.

A "magas" és az "alacsony" elég relatív.

2014. júl. 1. 12:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 anonim ***** válasza:

De lehet izmot építeni alacsony (akár 2-3) ismétléssel is. Tapasztalat. Egyénenként változó hogy ki hogy reagál. Nekem pl. a fehér izomrostok túlsúlyban vannak.

Nyilván így gyorsabban nő az erő, mint a tömeg, tehát semmiképp nem a legideálisabb testépítő szempontból. De az nem igaz, hogy nem lehet vele tömeget növelni.

2014. júl. 1. 12:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/6 anonim ***** válasza:

Alap gyakorlatok, tömegnövelés közben piramisba nyomd, pl :


1. Széria : 50 kg 10 ismétlés

2. Széria : 55 kg 9 ismétlés

3. Széria : 60 kg 8 ismétlés

4. Széria : 65 kg 6-7 ismétlés



Ezen kívűl vannak az izolációs gyakorlatok, ami csak az adott izomcsoportra hat, nem vonja be a többit is a végrahajtásba, ott mehet 3-4 x 12-13.

2014. júl. 1. 12:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 A kérdező kommentje:
Köszi a válaszokat, lány vagyok egyébként és ha hiszitek ha nem a terembe is mindenki másat mond! Nem túl rég kezdtem és gondoltam hátha a neten okosságokat olvasok :) és azt is értem mindenkinek más jön be , de nekem az tűnt eddig logikusabbnak, hogy akkora súlyt választok amivel max 10 ismétlést tudok megcsinálni így fogok fejlődni izomban ( persze megfelelő étkezés mellett).
2014. júl. 1. 12:53
 5/6 anonim ***** válasza:
Jókat írsz, nagyjából így van.
2014. júl. 1. 12:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 anonim ***** válasza:
Ha full kezdő vagy akkor 3x10 szabályosan, kis súllyal 3 hónapig minimum és zabálj ami kifér a csövön (minőségit). Készítsd fel az inszallagokat, izületeket a későbbi nagyobb terhelésre és piszkusul melegíts be edzés előtt. Ne járj úgy mint én megreccsentettem a könyököm utána fél évig szívtam keményen.
2014. júl. 1. 12:55
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!