Ez az edzésterv jó a felső test tömegnövelésére?
Váll:
-Nyak mögül nyomás 3x8
Hát:
-Áthúzás 4x8
-Hashoz húzás 3x10 (növekvő)
Bicepsz
-Állva bicepsz 4x8 (növekvő)
-Fordított fogású bicepsz 4x8 (növekvő)
Tricepsz
-Tricepsz nyújtás fej fölött 4x8
-Fekvenyomás szűken 4x8 (növekvő)
Mell:
-Tárogatás 3x8 (növekvő)
-Tárogatás ferdén 3x8 (növekvő)
Alkar:
-Csuklóbehúzás növekvő súllyal 3x8
-Csuklófelhúzás növekvő súllyal 3x8
Törzsmerevítés:
Súlyemelés egyenes törzzsel nagy súllyal 4x8
válasza:A tömegnövelés a kajától függ. Egyébként meg a hát a legnagyobb izomcsoport a felsőtesten, a bicepsz meg szinte a legkisebb. Ha ugyanannyi gyakorlatot végzel rájuk, akkor aránytalan leszel.
A nyak mögül nyomás ízületgyilkos gyakorlat, ráadásul önmagában azért kevés.
Tricepsz, bicepsz jó így, hátra, vállra szerezz még gyakorlatokat. Melledzésen pedig nem hagyhatod ki a nyomást.
válasza:Nagyon nem jó!
igy kéne a gyakorlatokat elosztanni inkább.
Váll: Mellről nyomás 4 sorozat
Oldalemelés 3 sorozat
Döntött törzsű oldalemelés 3 sorozat
Hát:
Felhúzás 4 sorozat
Döntött törzsű evezés 4 sorozat
Húzódzkodás 4 sorozat
Mellhez húzás 4 sorozat
(És jó lenne Híd is néha)
Bicepsz:
Húzódzkodás szüken alsó fogással 3 sorozat
Bicepszhajlitás 3 sorozat
Bicepsz hajlitás scott padon (vagy kalapács bicepsz) 3 sorozat
Tricepsz:
Szüknyomás 4 sorozat
Triepsznyújtás 3 sorozat
Csigás letolás 3 sorozat
Mell:
Fekvenyomás 4 sorozat
Tárogatás 3 sorozat
Tárogatás ferde padon (vagy áthúzás) 3 sorozat
Alkar:
Csuklóbehúzás 3 sorozat
Függeszkedés rúdról (akár egy kézzel) 3 sorozat
Monjuk Mell-Tricepsz-Váll és Bicepsz-Alkar-Hát bontásban
És a lábaddal, hasaddal mi lesz?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!