Kinek milyen gyakorlat jött be mellre?

Tésztából, zabból. A fekvenyomást tőlem kérdezed? 3-4 munkasorozat megy a rudas gyakorlatból majd jön az egykezesekkel nyomás, abból is 3 sorozat, majd még két gyakorlat.

Na de én léptem mára, majd írnak mások is.:-)

Egykezes + tárogatás.

Fekve nyomást nem érzem igazán :)

két erő gyakorlat (eltérő dőlésszögben és rúddal, súlyzóval is), valamint két izoláló gyakorlat elég mellre.

Bicepszre attól függően, hogy mivel edzed 2 avagy 3 gyakorlat. Bár ha full szabályos akkor kettő bőven elég. Itt is egy rudas és egy egykezes súlyzós gyakorlat az igazi.

Érdemes az egyiket támasztott felkarral végezni, míg a másikat szabadon.