Normális-e a súlyom, vagy van-e súlyfeleslegem? Létezik-e olyan étrend vagy edzésterv, amelynek 3-4 hónap alatt látható az eredménye? (pl. kockásabb has)

14 éves fiú vagyok, 173-174 centi és 70 kiló. Sajnos nagyon rossz a genetikám, ezért eléggé könnyen hízok, mondhatni a semmitől is és már így is fogytam 7 kilót az elmúlt 1,5 évben. Imádok sportolni, rendszeresen járok biciklizni a barátaimmal (hetente 2-3-szor, 20km-es távokat). Emellett néha futni is megyünk, általában 10*400 métert teljesítek. Korábban jártam edzőterembe, de abbahagytam, mivel rengeteget olvastam, illetve hallottam arról, hogy mennyire tönkreteheti a szervezetet a túlzásba vitt, valamint szabálytalan súlyzós edzés. A következő szezontól tervezek elkezdeni kézilabdázni is, szóval a mozgással úgy gondolom nem lenne gond, sokkal inkább az étrenddel, amivel eléggé nehezen tudok napirendre térni. Cukros üdítőket már lassan 2 éve nem iszok, jóformán csak ünnepnapokkor. Igyekszem kerülni az édességeket is, bár néha nem tudom megállni, hogy ne "bűnözzek". :P

Nem tudom tehát, mit kellene még teljesen kihagyni, illetve korlátozott mértékben fogyasztani, valamint azt sem, hogy mi az, ami hasznos a szálkásító diétában. Ehhez kérnék tehát segítséget. Szívesen olvasnék kidolgozott étrendeket is, hogy láthassak valami példát magam előtt.

Elnézést a hosszas megfogalmazásért, köszönöm a figyelmet és a válaszokat!