Hogyan csináljam?

Kreatint még nem kellett volna, kezdőknél még felesleges bevetni. Még rutinod sincs edzésben, étkezésben sem. Fél éves edzési múlthoz szoktuk aánlani. Főleg nem egy kapszulást kellett volna venni, nagyon nem éri meg. Gondolj bele, hogy neked kell feltöltésre 6 napig napi 20g kreatin, utána 40-50 napig napi 10g. Ez mennyibe kerülne kapszulásból? Nézd meg, hogy neked egy kapszulában mennyi is a kreatin-tartalom és rájössz, hogy porban kell mindig venni!

Az étrendet kell rendbe tenni, nem elég a tápkiegeket használni. A napi össz kajabevitel számít!

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.