Már lassan 1 éve járok edzeni, de alig látszik valami. Mit csinálhatok rosszul?

kicsit látszik, de minimálisan, 1 év alatt sztem azért már jobban kéne látszania, az biztos hogy nem jó tudom, hogy nem úgy eszek ahogy kéne, mert egyelőre nem tudtam megoldani hogy mindig csirkét, halat meg ilyeneket egyek, néha eszek azt is, de általába azt eszem ami van itthon, de van olyan ismerősöm ő se úgy eszik ahogy kéne, még is sokkal jobban látszik rajta ennyi idő alatt, úgyhogy sztem az edzéssel is van valami probléma. Azt még hozzátenném hogy én nem kigyúrni akarom magam mint az állat, csak egy kicsit sportosabb, izmosabb testet szeretnék nem túlzottan! Heti 3-szor edzek, lehet kéne 5-ször edzenem egy héten? vagy nem edzem le magam elég keményen vagy mi lehet a gond? de azt is olvastam hogy az se jó ha túl sok az edzés, mert akkor meg nem pihen eleget az izom. Úgyhogy nem tudom, de valamit változtatni kéne, mert így feleslegesen járok le akkor ha semmi eredménye nincs. Mit tudnátok tanácsolni?