Otthoni testedzés megfelelő?

Hátra még mehet egykezes evezés, hiperhajlítás.

Vállra kellene még oldalemelés döntött törzzsel is a váll hátsó részére. ÉS kell csuklyára vállvonogatás.

Láb: guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, egylábas vádli állva.

Tricepsz: szűk fekvőtámasz, egykezessel ülve tarkóhoz engedés, hátsó támaszos tolódzkodás, fekve két egykezessel fül mellé engedés, lórúgás.

Mellre még: tolódzkodás kissé előre dőlve, áthúzás.

De nem kell minden gyakorlat minden edzésen. Kezdj heti 3 napos teljes testes edzéssel 2 hónapig, majd mehet utána osztott. Teljes testesnél minden edzésen minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlat legyen. Gyakorlatonként 3-4 sorozat.

Fontos az étrend is. Izomnöveléshez legyen tömegnövelő étrended.

Egy darabig lehet otthon is fejlődni megfelelő étrenddel. Az egykezes súlyzókhoz kiegészíteném akkor a dolgokat.

Bicepsz

Koncentrált bicepsz

Bicpesz állva

Kalapács bicepsz

Húzódzkodás szűken

Tricepsz

Lórugás

Tricpesznyújtás fejfölött (kétkézzel)

Tricepsznyújtás ülve egykézzel

Szűk fekvő

Tolóckodás előre tett lábbal

Mell

Fekvenyomás

Fekvő

Tárogatás

Tolóckodás

Áthúzás

Váll

Előre emelés

Oldalra emelés

Döntött tőrzsű oldal emelés

Arnold nyomás

Vállból nyomás

Vállvonogatás

Hát

Evezés (döntött törzs)

Széles fekvő

Húzódzkodás

Egykezes evezés

Láb

Guggolás

Kitörés

Plussz a vádlik

A súlyokat úgy kéne belőni, hogy 10-12 ismétlés menjen egy sorozatba, tehát néhol azért kell súly.

És nincs megfelelő fejlődés megfelelő étrend és pihenés nélkül (megfelelő edzésterv)

Sárga kapszulát olvasd el (könyv) ha eddig nem tetted, ingyen letölthető (body.builder.hu , google , android market)