Osztott edzés vagy full body tréning?

Talán lábazni is kéne. Nem, a futás nem az.

Az osztott edzésterv véleményem szerint hatékonyabb tud lenni, akár két edzés/hét bontásban is. Felsőtest/alsótest egy jó bontási lehetőség, de kevés idő mellett a lábedzés mellé még be lehet suvasztani valami kisebb izmot (pl. bicepsz)

A nap: fekvenyomás 4 sorozat, döntött törzsű evezés vagy invertált evezés 4 sorozat, ülve vállból fej fölé nyomás kézi súlyzókkal 3 sorozat, rúddal/francia rúddal állva karhajlítás 3 sorozat, csigán letolás tricepszre 3 sorozat, merev lábú felhúzás 4 sorozat.

B nap: guggolás 4 sorozat, ferde padon nyomás 4 sorozat, lehúzás szélesen mellhez vagy húzódszkodás 4 sorozat, nyak mögül nyomás állva 3 sorozat, kalapács bicepsz állva 3 sorozat, tolódszkodás 3 sorozat.

C nap: felhúzás 3-4 sorozat, kézi súlyzóval fekvenyomás 4 sorozat, T rudas evezés 4 sorozat, mellről nyomás állva 3 sorozat, scott pad bicepsz 3 sorozat, ülve nyak mögül fej fölé nyomás 3 sorozat.

D nap: kézi súlyzóval nyomás ferde padon 4 sorozat, lehúzás szűken mellhez 4 sorozat, nyomás váll gépen 3 sorozat, kézi súlyzóval állva karhajlítás 3 sorozat, padlóról nyomás (kereten pl.) 3 sorozat, lábtoló vagy kitörés súllyal 4 sorozat.

A napok sorrendjét tetszőlegesen cserélgetheted, ha nem elég intenzív, mivel 2 pihenőnap van midig, akkor a nagyobb izomcsoportokra mehet 5 munkasorozat, kisebbekre pedig 4. Ja, és az első gyakorlatok előtti melegítés nincs benne a sorozatokban nyilván, azt külön rakd hozzá.