Boxolonak milyen súlyzos edzéstervet tudnátok ajánlani?

Heti 3x járok edzeni.

Már régóta boxolok most egy haverommal fogom majd tolni.

Külön lejárunk egy terembe ahol van külön box részleg is.

Lejárunk iskolázunk, kesztyüzünk, zsákolunk, gyorsító és reflex labdán is toljuk.

Edzés után át megyünk a kondis részlegre erősíteni.

Én arra gondoltam, hogy relatív magasabb ismétlésszámban nyomatnám az edzést.

Pl:

Hétfő-szerda-pénteken edzek.

Hétfőn felsőtestre edzek.

A kötőjel arra vonatkozik, hogy ha elérem a maximális ismétlésszámot egy adott súllyal pl: 15 akkor súlyt emelek a következő edzésen és újra kezdem 12vel.

Fekvenyomás 3x12-15

Keresztezés csigán 3x12-15

Döntött padon fekvenyomás gépen 3x12-15

Hasprés 3x30

Plank 3xamennyi ideig megy

Bicepsz kalapács 3x12-15

Koncentrált bicepsz 3x12-15

Lábtolás 4x12-15

Vádli gépen 3x30-50

Szerda

Tricepsz kötéllel 4x15-20

Lórúgás 3x12-15

Mellhez húzás csigán 3x15-20

Hiperhajlítás 3 sorozatban

Evezés kézisúlyzóval 3x15-20

Péntek

Fejfölő nyomás gépen (alias mellről nyomás) 3x20-30

Oldalemelés 3x20-30

Fordított tárogatás 3x20-30

Lábhajlító gépen 3x20-30

Előre emelés (segg izomra) 3x20-30