Hasizom gyakorlatokat valaki? Mik azok amiketől tényleg kockás lesz a hasam? Esetleg videokat?

így van, ha zsíros a hasad akkor az nem megy le hasedzéstől, mivel nincs helyi zsírégetés, nem lehet szabályozni a zsírleadás helyét. Nem onnan fogysz amire edzel. Tehát ha zsíros vagy akkor kell diéta is és aerob edzések is.

De ettől még kell az erősítő edzés: heti 2-3 kemény hasedzés elég. Hasprés + lábemelés függeszkedve. Mindkettőből 3-4 sorozat amennyi megy. + a végére plank.

Nem viccből mondják, hogy először tömegelni kellene, mivel nagyon számít a hasizomnak a fejlettsége, nagysága.

Ahogyan a melled és a többi izomcsoportod növekedik, úgy ez is.

Egy fejlett hasizom már 13-15% testzsírnál is látszik.

Hasprés + lábemelés

és próbáld variálni a dolgokat, csigával stb..

Minden embernek kockás a hasa, csak a rajta levő zsír miatt nem látszik. Ha edzel rá azzal az izom vastagságát nőveled. Én nagyon rég óta edzem. Most 14,9% a test zsírom és így is láccik.

Amúgy láb emelés függeszkedve

Felülés ferdepadon. De ha van még kérdésed Írj. Szívesen válaszolok

Vannak erre mérési módszerek, mint a 7 pontos mérés. Ezt megtalálod a tesztoszteron.hu honlapon, keress rá. De vannak képek is, amihez nagyjából lehet viszonyítani:

[link]